Kaip protingai pasiruošti maratonui? Patirtimi dalijosi bėgikas Gintaras Drebulys

Kovo 17 d. Karaliaus Mindaugo profesinio mokymo centre vyko paskaita tema „Protingas pasiruošimas bėgimui / maratonui“. Ją vedė sporto fiziologijos magistras, būsimasis gydomojo masažo specialistas Gintaras Drebulys – aktyvus bėgikas, sukaupęs daugiau nei 10 metų bėgimo patirtį ir įveikęs net 16 maratonų.

Žmogaus kūno galimybės sportininką domina jau ne vienerius metus. G. Drebulys laikosi išties tvirtos disciplinos – jau dešimt metų treniruojasi šešis kartus per savaitę ir nubėga apie 110 kilometrų. Per metus bėgiojimui Gintaras skiria maždaug 311 dienų, per kurias nubėga apie 6000 kilometrų. Bėgiko asmeninis maratono (42 km 195 m) rekordas – 2 val. 40 min. 05 sek.

Jis nusprendė pasidalyti žiniomis su Karaliaus Mindaugo PMC bėgimo bei sveikos gyvensenos entuziastais, nes, kaip pats sako, per pirmuosius ketverius bėgiojimo metus padarė visas įmanomas klaidas, iš kurių ir mokėsi.

„Tačiau man bėgimas nėra tik apie kilometrus – tai procesas, kurio metu priimami sprendimai, o nuoseklus darbas galiausiai nuveda iki tikslo“, – sako bėgikas.

Svarbiausia – kūną treniruoti, o ne alinti

G. Drebulys pabrėžia, kad svarbiausia bėgime yra kantrybė ir nuoseklumas, nes kūną reikia treniruoti, o ne alinti. Taip pat svarbu klausyti savo kūno ir nubėgamą atstumą didinti palaipsniui, o ne iš karto, kad kūnas ir širdis priprastų prie naujo krūvio.

Be to, treniruojantis svarbu atsižvelgti į mitybą ir nepamiršti gerti pakankamai vandens. „Nes kai bėgant pagalvoji, kad nori atsigerti – jau pavėlavai“, – juokauja G. Drebulys.

Po treniruotės reikia pasirūpinti kūno atsistatymu – leisti jam gerai pailsėti ir stebėti savo savijautą ne tik treniruotės metu, bet ir po jos. Svarbu įvertinti, ar pakankamai suvartojate skysčių ir maisto, ar gerai išsimiegate. Jei kūnas kitą dieną neatsistato, tai gali būti jo siunčiamas signalas, kad treniruotės krūvis buvo per didelis. „Atminkite: jeigu persistengiama, kūnas randa būdų sustabdyti“, – sako bėgikas.

Kaip tinkamai pasiruošti maratonui?

Anot sportininko, ruošiantis bėgimo varžyboms ar maratonui, likus savaitei iki svarbios dienos, reikėtų pasirūpinti geru poilsiu – kokybišku ir pakankamu miegu, ramybe bei tinkama mityba, užtikrinant pakankamą angliavandenių ir kitų maistinių medžiagų kiekį.

G. Drebulys teigia, kad paskutinę savaitę nebereikėtų eksperimentuoti, nes svarbiausia yra išsaugoti turimą sportinę formą. Starto savaitė nėra skirta papildomoms pastangoms – tai laikas pasitikėti tuo, ką jau padarei.

Starto dieną jis pataria vengti persivalgymo ryte: „Mano pusryčiai maratono rytą – puodelis juodos kavos be cukraus ir sausainis“, – pasakoja G. Drebulys. Taip pat maratono metu nereikėtų lygintis su kitais – svarbu laikytis prieš maratoną susikurtos strategijos. „Patariu neignoruoti savo sveikatos ir kūno siunčiamų signalų – jei jaučiate, kad varžybų metu reikia sustoti, paeiti ar nueiti į tualetą, nekentėkite, klausykite savo kūno“, – pataria G. Drebulys.

Ruošiantis maratonui taip pat svarbu reguliariai (pavyzdžiui, kartą per savaitę) bėgti ilgą distanciją – ilgesnę nei pusmaratonis (21,1 km).

Kodėl gali nepavykti įveikti maratono?

„Dažniausiai bėgikams varžybų metu koją pakiša pernelyg greitas startas, lyginimasis su kitais, nekantrumas ir savo kūno siunčiamų signalų ignoravimas. To reikėtų vengti. Maratone beveik niekas nepralaimi dėl silpnų kojų – pralaimima dėl sprendimų“, – sako bėgikas.

Vis dėlto G. Drebulys nemano, kad bėgime svarbiausia siekti užsibrėžtų tikslų. Jo nuomone, kur kas svarbiau yra girdėti ir suprasti savo kūno siunčiamus signalus.

„Pavyzdžiui, tris savaites galima bėgioti 10 kilometrų atstumą, o tada stebėti, kaip kūnas adaptavosi prie šio krūvio. Jei viskas gerai, kitą savaitę galima palaipsniui didinti atstumą ir pabandyti nubėgti 12 kilometrų, o ne iš karto dvigubinti distanciją ir bandyti bėgti 20 kilometrų“, – pasakoja G. Drebulys.

Nuo bėgimo iki gydomojo masažo specialisto profesijos

Bėgikas G. Drebulys pasakoja, kad gydomojo masažo specialisto profesija jo gyvenime atsirado kartu su noru padėti žmonėms jaustis geriau, išmokyti juos tinkamai atsistatyti po krūvių ir atrasti balansą tarp judėjimo, poilsio bei geros psichologinės savijautos. Pasirinkęs įgyti šią profesiją Karaliaus Mindaugo PMC, jis siekia dar geriau pažinti žmogaus kūno galimybes ir įgytas žinias pritaikyti padėdamas žmonėms rūpintis savo sveikata bei fizine savijauta. „Be atstatomosios masažo galios nebūčiau pasiekęs to, ką pavyko pasiekti per šiuos dešimt bėgiojimo metų“, – sako bėgikas.

G. Drebulio nuomone, tiek bėgimas, tiek maratonas yra gyvenimo atspindys – kaip elgiamės gyvenime, taip elgiamės ir maratone. „Tai reiškia, kad kaip sugebame maratone susidraugauti su savo kūnu ir psichologija, taip elgiamės ir gyvenime. Per savo praktiką supratau, kad tiek asmeniniame gyvenime, tiek profesinėje veikloje šie principai puikiai veikia įvairiose srityse, todėl mane labai žavi tai, kad juos galima pritaikyti visur“, – savo įžvalgomis dalijasi bėgikas.