Dvi minutės geresnei savijautai: Karaliaus Mindaugo PMC mokytojai išbandė mankštą darbo vietoje

Šiuolaikinėje darbo aplinkoje daug laiko praleidžiame sėdėdami – prie kompiuterio, susitikimų metu ar ruošiant dokumentus. Toks įtemptas, mažai judrus darbo ritmas ilgainiui tampa rimtu iššūkiu sveikatai: silpnėja raumenys, kyla įtampa kaklo ir pečių srityje, pradeda skaudėti nugarą, mažėja energija ir darbo efektyvumas.

Karaliaus Mindaugo profesinio mokymo centras palaiko iniciatyvas, kurios padeda puoselėti sveiką gyvenseną. Spalio 15 ir 17 dienomis Sveikatos paslaugų ir Tekstilės paslaugų skyriuose surengtos trumpos, tačiau efektyvios mankštos mokytojams ir visiems norintiems darbuotojams. Ši iniciatyva – dalis nacionalinės programos „Būk aktyvus biure!“, kurią organizuoja Lietuvos asociacija „Sportas visiems“ vykdydama Europos sporto savaitės #BeActive veiklas.

Sveikata prasideda nuo mažų žingsnelių

Mankštas Karaliaus Mindaugo PMC vedė Sveikatos priežiūros skyriaus profesijos mokytoja ir trenerė Vilma Povilionienė – Lietuvos kūno rengybos ir fitneso čempionė ir Lietuvos asociacijos „Gimnastika visiems“ prezidentė. Ji ne tik profesionaliai pristatė fizinio aktyvumo reikšmę kasdienėje darbinėje veikloje, bet ir įkvėpė dalyvius pradėti rūpintis sveikata net ir įtemptoje darbo dienoje.

„Darbo vietoje praleidžiame didžiąją dienos dalį, todėl net ir mažos fizinio aktyvumo pertraukos gali turėti didelę reikšmę. Trumpi pasivaikščiojimai ar keli paprasti pratimai darbo vietoje gali pagerinti kraujotaką, sumažinti nuovargį ir stresą. Judėjimas didina koncentraciją ir produktyvumą, o reguliari trumpa mankšta padeda stiprinti nugaros raumenis ir saugo nuo netaisyklingos laikysenos pasekmių. Be to, bendros aktyvumo iniciatyvos stiprina bendruomeniškumą ir gerina emocinę atmosferą darbe,“ – pabrėžė V. Povilionienė.

Šių mankštų tikslas – parodyti, kad fizinis aktyvumas darbo vietoje neturi būti sudėtingas, ilgas ar reikalauti specialios įrangos. Užtenka vos dviejų minučių pertraukos, kad darbuotojas pasijustų geriau tiek fiziškai, tiek emociškai.

Japonijos pavyzdys – įkvėpimas ir Lietuvai

Neatsitiktinai tokios mankštos rengiamos vis dažniau – tai yra moksliškai pagrįsta praktika, kuri ypač populiari tokiose šalyse kaip Japonija. Ten įmonėse ir švietimo įstaigose kasdien organizuojamos trumpos kolektyvinės mankštos. Tai tapo ne tik fizinio aktyvumo, bet ir kultūrinės tradicijos dalimi, prisidedančia prie japonų ilgaamžiškumo ir darbingumo.

„Japonijoje žmogaus sveikata yra suvokiama kaip darbinės kokybės ir gyvenimo pilnatvės sąlyga. Jei mes norime ilgam išsaugoti darbingumą ir gerą savijautą, turime pradėti nuo paprastų įpročių, kad ir nuo mankštos darbe,“ – teigia V. Povilionienė. Karaliaus Mindaugo PMC darbuotojai kartu su trenere praktinėje dalyje atliko specialią darbo vietos mankštą, paremtą Tarptautinės gimnastikos federacijos (FIG) komiteto nario japono Araki Tatsuo sukurta pratimų sistema, taikoma trumpoms aktyvumo pertraukoms biure.

Karaliaus Mindaugo PMC bendruomenė įsitikino, kad judėjimo nereikia atidėlioti. Mankšta gali būti paprasta, įtraukianti ir netgi maloni. Kiekvienas mankštų dalyvis gavo praktinių žinių, kurias galės pritaikyti tiek darbe, tiek namuose.